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高考倒计时 考生和家长都需求的健康宝典

admin 2019-06-05 254人围观 ,发现0个评论

编者按:高考接近,学子“考前焦虑”和“考中焦虑”心思怎么调适?考试当天吃啥能为学子备考助力?人民网健康收拾这一份“沉着备考攻略”,干货满满地送给学子和家长,祝学子们马到成功!

专家提示正确对待“考试焦虑” 随身带瓶水

许多人在严峻考试前,或多或少都会有焦虑呈现,但并不是一切的焦虑都不利于考试发挥,适度的严峻和振奋能激起学生挖掘出更多潜力。

假如“考前焦虑”导致了一些比较严峻的生理症状,比方失眠、心跳加快等,就需求进行自我调整,主张考生们经过跑步、漫步等办法进行生理上的放松;经过和爸爸妈妈、朋友谈天等办法进行心思心境的开释等。

湖南省长沙市长郡中学心思健康教育中心主任、国家二级心思咨询师梁琪表明,要避免发作“反弹效应”,也便是说,越重视欠好的工作,越简单将欠好的心境扩大,然后堕入心境困扰中,高考倒计时 考生和家长都需求的健康宝典加剧这种焦虑和浮躁。

考生和家长都要给出活跃的心思暗示。面对步入考场之后的严峻心境,梁琪供给了一个小窍门:“主张孩子们随身带一瓶水,人在严峻和焦虑的时分简单喉头发紧,然后越发心慌,这个时分,无妨拧开水瓶喝一小口水,协助喉头放松,也让自己渐渐平静下来。”

假如考生在某一门考试中发挥不尽善尽美,家长应该怎么做?梁琪主张,首先要答应和接收孩子的消沉心境,给予开释心境的空间,一起尽量给予活跃信号。“有些高考倒计时 考生和家长都需求的健康宝典家长喜爱跟孩子说‘不mua要紧,你考什么样我都能承受’,虽然是好心的,但并不主张这样做。处于考试状况的孩子往往是很灵敏的,不能传递出‘我不相信你’这样的消沉暗示。”

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考前谈天 学子减压的好办法

和教师聊办法。面对考试,咱们会堕入严峻、惊骇的一个原因便是对考试景象不了解:会考什么规模、命题方式是什么、重要的知识点是哪个……这些问题,其实能够经过与教师谈天取得信息。向教师讨教的过程中,你会对命题规则、解题思路、答题技巧有更多了解,这会让你心里有底,不至于在苍茫中焦虑。

和家人聊主意。不少人的考试压力来自于家庭,尤其是升学考、入职考等触及个人开展的考试。备感压力的考生其实是担负了爸爸妈妈、亲属的希望,觉得考砸会给家里丢人。试着待人以诚说出自己的压力,让家人了解你的状况,不要一个人承当。有时分或许家人并没有把工作看得那么严峻,是你自己给自己压力算了。把主意说出来,大部分家长会给于了解和鼓舞的。

和朋友聊困难。与相同在备考的“战友”谈天的一个最大优点便是,你会发现自己不是仅有严峻的人。说出自己的忧虑、惧怕、困难,简直一切考生都会说自己也面对相同的烦恼。在互相共享经历、心境的过程中,你会渐渐豁然。并且,战友间对互相的鼓舞能让你感受到“不是一个人在战役”的巨大能量。

和自己聊人生。要削减考试压力,改变对考试的观念很重要。假如把一两次考试看得太重,以为考欠好人生就毁了,在这样的心态下,很难理性考虑、杰动身挥。好好考虑这次考试在人生长河中的位置和价值,给人生留有余地,给学习留有空间。别的,也要正视自己的心境,压力让人不舒服,但恰当的压力可催生动力,试着在压力中前行。

吃五大食物 为高考减压

芦笋:心境低落与体内叶酸水平缺少有着必定的联络,养分学界将叶酸视为心境调理剂。芦笋中富含很多的叶酸,压力大时可买来做菜吃。芦笋十分合适做配菜,炒一些芦笋尖,用来制造甘旨的煎蛋卷也不错,取得养分的一起也能协助调理心境。

蓝莓:每逢压力来袭,咱们都需求弥补很多的维生素C和抗氧化剂来协助身体维护和修正那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得细巧,其间富含高剂量的抗氧化剂和维生素C,能协助咱们对立压力,并且蓝莓中的花青素还能够协助维护视力。

牛油果:牛油果也是抗压美食。缺少B族维生素或许也是让人感觉焦虑的本源。牛油果中不只富含这种减压成分,还富含对心血管健康有利的单不饱满脂肪和钾。能够在吃沙拉时加点。

菠菜:菠菜中富含钾,有助于调理体内皮质醇的含量,调理心境,菠菜调配鸡蛋来吃很不错。

牛奶:压力大的时分喝杯温热的牛奶,牛奶中含有能够安神的色氨酸,对缓解心境烦躁有协助。

吃4种食物有助进步记忆力 为高考助力

深海鱼。深海鱼中富含丰厚的多不饱满脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对坚持和进步记忆力有很大协助。当然,记忆力的进步并不是说考试当日吃点深海鱼就能够有用的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰厚的仍是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,小于教师引荐我们多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,并且价格也实惠。

豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有必定差异的。豆制品中富含优质蛋白便是考前需求弥补的重要养分素,其氨基酸构成份额合适人体吸收使用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来担负。因而,主张考生考前多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

生果蔬菜。考生应坚持摄入富含维生素C的蔬菜和生果,VC有助于进步大脑对氧的使用,让大脑坚持振奋,避免呈现反应迟钝等现象;一起VC还能进步人体免疫力,防备一些疾病的发作;蔬菜生果中富含的膳食纤维还能改进胃肠道功用,避免突发胃肠道疾病,影响考生考前状况。

粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素,能进步胃口,确保养分摄入均衡;一起粗杂粮的升糖系数较慢,考生考前的生理状况简单呈现动摇,粗杂粮能安稳考生考前的血糖水平。从现在开始,考生能够多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、马铃薯等。

我国养分师联盟履行秘书善于良提示,考前一周的膳食对行将迎候高考的考生有着十分重要的影响,假如不留意合理安排膳食,很或许形成不行拯救的惋惜。

高考日 三餐这样吃

国家级全民健康素质巡讲专家、宁波卫生工作技术学院寿佩勤教授说:“高考期间,考生高度严峻,能量消耗大,有必要从低糖、高蛋白及低脂准则动身,安排好考生的饮食养分。”

早餐:寿佩勤主张,假如考生平常不喝牛奶或豆浆,那么考试期间最好不要喝,由于那样有或许会引起肠胃不适,影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的,不要往里面加糖,不然简单引起胀肚等不适症状。有的考生喜爱早上起来喝一杯咖啡,这是不行取的,由于咖啡易引起心慌和尿频。考生也能够在早餐时喝一杯鲜榨果汁,但也不宜放糖。不高考倒计时 考生和家长都需求的健康宝典要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食物,也不能吃得过咸。

养分食谱:

计划1:杂粮粥(米 豆类品)、菜肉包子、高考倒计时 考生和家长都需求的健康宝典鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

计划2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

计划3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

计划4、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

计划5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、西红柿。

中餐:中餐要供给满足的热量和养分素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食物,能为午后学习及考试供给能量及养分储藏,一起要避免暴饮暴食,避免加剧肠胃担负,吃得过饱可使大脑灵敏度下降,影响温习或许考试发挥。调配准则:150~200克主食,3~4份菜荤素调配、1份汤、生果适量。

寿佩勤说:“午饭要吃得比平常少一些,大约七八分饱就能够了,不然简单肚子胀。假如考生胃口欠好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,能够影响胃液排泄,添加胃口。”别的,用餐一小时后能够喝一瓶酸奶,促进消化。

养分食谱:主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、西红柿炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜:核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。汤:排骨冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

晚餐:寿佩勤主张,晚餐也要供给满足的热量和养分,调配准则:100克~150克主食,3~4份菜荤素调配、1份汤、生果适量,能够多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应留意饮食的色、香、味、形调配,一起配以开胃菜,以引起考生胃口。别的,睡前最好洗个澡,喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在开水中加点醋服用,有利于睡觉。

养分食谱:主食:馒头、软米饭、包子、发糕等。荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜:木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

寿佩勤教授还表明,考前半小时或半途歇息时可吃块巧克力,其间富含的黄烷醇能增速大脑血流量,然后添加对大脑葡萄糖和氧气的供给。

此外,假如伤风,考生要吃清淡点,能够喝些清粥,一起弥补维C,增强抵抗力。假如腹泻,考生应以流食为主,少吃油重的食物。女生假如“痛经”,要多吃一些温热、补血、安神的食物,例如银耳羹、红枣、猪肝汤等。 (人民网健康归纳自人民日报、健康时报、我国妇女报、重庆晚报)

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